Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ostatnim czasem robiłem dość dużą redukcje od 100 do 65 kg. Przez ten czas ćwiczyłem praktycznie tym samym planem trenngowym. Od przyszłego tygodnia chciałbym ruszyć z masą i nowym planem, gdyż czas najwyższy pozmieniać te ćwiczenia \-) Ileż można robić to samo ? }:-( Do tej pory wyglądało to tak: PONIEDZIALEK Klatka i biceps -Wyciskanie [...]
[...] pozycję do swojej kolekcji, a interesowałoby mnie coś popularnonaukowego gdzie np otwierajac ksiazke mam 3-4 strony odnosnie kreatyny jak, po co, dla kogo, rodzaje, jakie daje efekty itp, popartej wiedzą naukowa lecz w przystepnej formie i głównie dla sportowców. Dzisiaj przegladając czytelnie i ksiegarnie studencką, trafiałem na różne [...]
Siemanko! Planuje zaatakować jakiś niedługi cyklik, najlepiej na PH. Chodzi mi głównie o suchą masę nie chce żeby mnie podlało wodą zbytnio. Waliłem wcześniej 200 metki z propkiem i muscle testa z burneiki. Siłownie robię 3 razy w tyg 2 razy fbw pod MMA 1 cross fit. Treningi MMA 3-4 razy w tyg. Ankietka: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. [...]
[...] i łydki, które nie stracily formy do tej pory, czy podczas ćwiczeń muszę znowu powtarzac ćwiczenia, czy tez nie? ;p I teraz sprawa do Was.. Jakie ćwiczenia robić, ile razy w tygodniu, ile odpoczynku, przez jaki czas;] Pierwszy raz pisze na forum w takiej sprawie więc proszę o wyrozumialosc;) jeśli jakieś pytanie macie, to piszcie, odpowiem! ^^
siemano wszystkim,chcialem kupic jakies dobre bialko ktore bede bral bezposrednio po treningu i moze jeszcze w innym momencie ale nie wiem bo to zalezy czy bede mogl zjesc czy nie,Jakie polecacie?chodzi mi zeby bylo od 2kg w zwyż i cena żeby nie wychodzila taka straszna,uznajmy ze 120zl +przesylka to max.zucajcie jakies propozycje tych co [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4xweek 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. [...]
[...] Cortisol -test ze sliny * B-12 and Folate * RBC Magnesium and Potassium * Vitamin D * hormony zenskie lub meskie Chcialabym wiedziec jakie przychodnie robia takie kompleksowe badania na antyciala tarczycy- AntyTPO i Anty TG, hormonow fT3 (wolny i rewers) i fT4. Bardzo smutne jest ze lekarze nie lacza [...]
[...] ochraniaczy. Na pewno potrzebuję kasku, hogo, ochraniaczy przedramion i piszczeli, suspensora i "kwonek". Chciałabym się dowiedzieć, czym kierować się przy wyborze, jakie marki polecacie, a jakich lepiej unikać. Zależy mi na zestawie zapewniającym możliwie dobrą ochronę, bo na początku będę pewnie nieźle obrywać :p. Mam również pytanie [...]
[...] czy ktos moglby mi pomoc w stworzeniu planu treningowego do tego sprzetu? Zamierzam cwiczyc 4razy w tyg, poniedzialek,wtorek-czwartek,piatek. Chcialbym jeszcze zapytac jakie bylyby najlepsze odzywki dla mnie, mam 183cm wzrostu i 67kg wagi, chodzi mi glownie aby najpierw zrobic mase, licze na pomoc z waszej strony Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam kolega prosił mnie o rozpiskę jakiejś porządnej kuracji na rzeźbe. 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 84.6 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 110 cm -udo: 58 cm -talia:86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g na kg mc -węglowodany: 6g na kg mc -tłuszcz: 1g na kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl , deca [...]
Witam Mam taki problem, z którym nie mogę sobie poradzić. Pomimo iż jestem szczupły przy wzroście 174 waże 65 kg, mam tendencję do tycia nerek (boczków). Tendencja ta pojawiła się niestety po usunięciu operacyjnym kamieni z nerek. Dbam o siebie, jem mało, piję dużo wody, uprawiam sport - gram w piłkę nożna co najmniej 2 x w tygodniu za każdym [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan 10 tygodni -2 lata temu . 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM [...]
[...] treningów w tygodniu i chcę dorzucić do tego wszystkiego FBW na siłowni, powoli zaczynając od 1x tygodniowo, jednak docelowo chcę aby były to 3 treningi. No i moje pytanie w jakie dni najlepiej to zrobić, żeby się nie zajechać. Treningi wyglądają tak Poniedziałek: 1 trening Wtorek: 2 treningi Środa: 1 trening Czwartek: 2 treningi Piątek: 1 [...]
[...] a nie wyższy od przeciętnego Kowalskiego w okolicach 60 albo i niżej. Jakie Wy macie tętno spoczynkowe? Zna ktoś naturalne, działające sposoby obniżenia pulsu albo farmakologiczne? Kiedyś coś słyszałem ze ktos brał przez 2-3 miesiące jakieś leki ktore mu obnizyły tetno a po ich odstwieniu mu się fajnie utrzymuje niżej. Ktoś coś wie na ten temat?
[...] musze dawac osobnego ćwiczenia na głowe długą tylko moge dać np. na przyśrodkową i boczną 2 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2. i nastepne pytanko jakie grupy tricepsów pracują najabardziej przy wyciskaniu sztangi na klatke na poziomej ławce? Pytanie moje stad ze mam cienkeigo tricepsa w porównaniu do reszty i np. jak [...]
[...] po 1.5km dziennie...+basen 1 raz w tygodniu procz soboty i niedzieli+silownia od 3 miesiecy. Potrzebuje tylko potwierdzenia(edytowania) lub zmienienia rozpiski. Cwiczenia jakie wykonywac na dana partie miesni. Mam pewna kwote przeznaczona na odzywki. Potrzebuje takiej do 60zl. Myslałem nad gainerem 737 3kg... czy moze mi ktos powiedziec, co [...]
[...] średniak 96kg, w bicu sporo ponad 40, kratka jako taka jest, nogi spore, budowa endo, poprzednie cykl to enan z metą i deką w minimalnych dawkach 8 miesięcy temu. Dawki jakie podaję są orientacyjne więc nie musicie wiedzieć wszytkiego o mnie(po za tym i tak pewnie bym pozmyślał trochę dodał jak większość tego forum :) ) No więc która [...]
Witam! Mam 16 lat i od 2 miesięcy trenuję tajski boks. Chciałbym zwiększyć wytrzymałość oraz siłę rąk i nóg, jednakże nie wiem jakie oraz w jakiej ilości dobrać sobie ćwiczenia. Mój obecny plan wygląda tak: Pon - 2 godziny siatkówka, 1,5 godziny boks Wt - 2 godziny wychowania fizycznego Śr - 1 godzina wychowania fizycznego, 2,5 godziny koszykówki, [...]
